Mất ngủ kinh niên do đâu? Cách khắc phục và phòng ngừa

Mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên là căn bệnh thường gặp ở con người và gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe có thể khiến người bệnh bị rối loạn tâm lý, suy nhược cơ thể. Vậy mất ngủ kinh niên là gì? Và cách chữa thế nào? Các bạn hãy cùng tìm hiểu ở bài viết sau đây!

Mất ngủ kinh niên là gì?

Mất ngủ kinh niên là hiện tượng khó ngủ, mất ngủ hoàn toàn diễn ra trong một thời gian dài. Người bệnh luôn trong tình trạng không ngủ được hoặc đang ngủ bị thức và không ngủ trở lại được. Nếu không được chữa kịp thời, sẽ ảnh hưởng về tinh thần, tâm lý, và dễ mắc bệnh nguy hiểm.

Mất ngủ kinh niên

Thủ phạm gây ra mất ngủ kinh niên

Tình trạng mất ngủ kéo dài do những nguyên nhân sau gây ra:

Do tuổi tác

Mất ngủ kinh niên thường gặp ở những người già, khi mà họ bước sang tuổi 60 trở đi. Những người lớn tuổi sẽ luôn có sự thay đổi về chu kỳ thức ngủ. Điều này có nghĩa là càng cao niên thì thời gian ngủ càng ít hơn

Tuổi tác cao khiến họ thường trằn trọc mãi không ngủ được hoặc thức dậy rất sớm.

Trầm cảm, phiền muộn

Mất ngủ do suy nghĩ tiêu cực, luôn có cảm giác sợ hãi hoặc gặp chuyện buồn phiền, rối loạn tâm trạng gây ra chứng trầm cảm.

Hiện nay theo số liệu thống kê, 90% tổng số trường hợp trầm cảm bị khó ngủ, mất ngủ kéo dài. Điều này gây ra tình trạng não bị mất đi sự cân bằng hóa học vốn có dẫn đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh không được đảm bảo.

Lo lắng và căng thẳng

Áp lực từ công việc, học hành, chuyện gia đình… cũng có thể khiến cho bạn phải lo lắng suy nghĩ nhiều. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài ra, nếu bạn gặp phải cú sốc về tâm lý gây chấn động tinh thần như trong gia đình có người mất, hay vợ chồng ly hôn cũng sẽ khiến cho bạn bị căng thẳng và mất ngủ kéo dài.

Thủ phạm gây ra mất ngủ kinh niên

Giới tính

Theo thống kê nữ giới thường mất ngủ nhiều hơn nam giới. Trong đó, phụ nữ tiền mãn kinh là một trong những đối tượng có xu hướng mắc phải chứng mất ngủ mãn tính. Nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố, thiếu lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ. Cho nên cơ thể người phụ nữ sẽ chuyển từ chu kỳ kinh nguyệt sang thời kỳ mãn kinh dẫn đến mất ngủ kéo dài.

Do sinh hoạt 

Có rất nhiều người không biết mất ngủ kinh niên là gì và nguyên nhân mất ngủ là do đâu. Dẫn đến mọi người không biết rằng việc sử dụng chất kích thích, thức uống có cồn có thể gây mất ngủ, khó ngủ và dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

Do một số bệnh lý

Nếu bạn mắc các bệnh như viêm xoang, dạ dày, tim mạch, xương khớp,…cũng khiến cho bạn khó có thể có một giấc ngủ đầy đủ và sâu giấc.

Bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên

Có rất nhiều người thắc mắc mất ngủ kinh niên là gì? Đó có phải là tình trạng mất ngủ kéo dài hay không? Theo như chuyên gia thì đây đều là hai trạng thái mất ngủ giống nhau.

Hiện nay có rất nhiều bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên dù hiệu quả chậm nhưng nguyên liệu gần gũi, cách thực hiện đơn giản lại an toàn cho người sử dụng như:

Cây trinh nữ

Một trong những cách trị mất ngủ dân gian không thể không liệt kê đó là sử dụng thuốc sắc của cây trinh nữ (cây mắc cỡ). Vị thảo dược này có tính hơi hàn và vị ngọt, ít độc, có tác dụng giảm đau, lợi tiểu, hạ nhiệt, chống ho và an thần. Chính vì vậy, chúng được sử dụng như dược liệu quý giúp chữa suy nhược cơ thể và cải thiện triệu chứng khó ngủ ở người bệnh.

Bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên

Bệnh nhân sử dụng 20 gram cây mắc cỡ khô sắc với 200ml nước cho đến khi cạn còn 100ml và uống. Tuy nhiên, người bệnh nên nhớ uống nước thuốc trước khi đi ngủ để tăng khả năng điều trị.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể kết hợp cây mắc cỡ với một số loại thảo dược tự nhiên khác để chữa trị khó ngủ.

Quả dâu tằm

Nhân dân ta thường ngâm quả dâu tằm với đường hay mật ong để pha nước uống dùng để giải nhiệt trong mùa hè. Loại nước dâu ngâm này còn giúp chữa chứng mất ngủ khá hiệu quả.

Một cách khác để bạn có thể trị được căn bệnh này bằng quả dâu tằm là dùng 1kg dâu tằm đem ép lấy nước cốt rồi đun với lửa nhỏ nấu cho cô đặc thành cao. Cho nước dâu tằm vào trong lọ kín bảo quản trong tủ lạnh dùng chữa bệnh dần. Mỗi lần bạn lấy khoảng 5ml cao dâu tằm uống ngày 2 lần trước khi đi ngủ vào buổi trưa và tối.

Nhìn chung cách chữa mất ngủ này khá đơn giản và tiện lợi phải không nào.

Gừng

Theo y dược học hiện đại, gừng và tinh dầu chiết xuất từ gừng có rất nhiều công dụng: như chữa ho, cảm lạnh, chữa chứng mất ngủ kinh niên… 

  • Để chữa chứng mất ngủ kinh niên bằng gừng bạn cần 1 củ gừng tươi, đường phèn, 500ml nước.
  • Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 500ml, cho 1 lần uống) đun sôi, sau khi nước sôi cho đường vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được.
  • Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ. Hoặc mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ, bạn lấy một củ gừng đập dập và cho vào chậu nước ấm để ngâm chân.

Cách làm này giúp đả thông kinh mạch cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tim sen

Theo Đông y, tim sen hay còn gọi là liên tâm có vị đắng và tính hàn, có tác dụng làm bình dục tính và giúp tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu Y học hiện đại cho thấy, thảo dược tim sen chứa các thành phần như nuciferin và nelumbinis có công dụng an thần, hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ.

Tim sen có tác dụng an thần giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng. Mỗi ngày người bệnh chỉ cần lấy khoảng 4 – 10 gram tim sen khô pha trà và uống. Hoặc cũng có thể kết hợp chung với một số loại thảo dược tự nhiên khác như lá vông, táo nhân sao đen, sắc thuốc và uống.

Cách trị mất ngủ dân gian này nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn mà còn bổ tỳ dưỡng âm, bổ huyết, rất có lợi đối với sức khỏe.

chữa mất ngủ kinh niên

Quả nhãn

Quả nhãn là một loại trái cây rất được mọi người ưa chuộng dùng để giải nhiệt mùa hè. Thế nhưng ít ai biết nó có tác dụng chữa thần kinh suy nhược, an thần, mất ngủ, bồi bổ tâm tỳ.

  • Bạn cần 120g long nhãn, 80g lá dâu bánh tẻ, 120g hạt sen, 80g hoài sơn (củ mài), 80g đậu ván trắng (biển đậu).
  • Lá dâu, hạt sen, củ mài, đậu ván trắng sao thơm tán nhỏ.
  • Long nhãn nấu thành cao đặc trộn với bột làm thành viên (10-12g) ngày uống 1-2 viên trước khi đi ngủ.

Hoa tam thất

Hoa tam thất được coi là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ kỳ diệu nhất. Hoa tam thất từ lâu đã nổi tiếng là “khắc tinh” của những triệu chứng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc, đặc biệt là mất ngủ kinh niên.

Để làm bài thuốc từ hoa tam thất cần có 2-3g hoa tam thất pha với nước sôi và uống như trà hàng ngày. Chỉ sau khoảng 3 – 5 ngày, chúng ta sẽ ngủ thêm được 2 – 3 tiếng/đêm, dùng lâu dài thì chứng mất ngủ sẽ biến mất.

Hoa nhài

Hoa nhài thường được trồng để làm cây cảnh, nhưng nó cũng có công dụng dùng để chữa mất ngủ rất hữu hiệu.

  • Lấy 10g hoà nhài, tâm sen 10g, hạt muồng 12g rồi sắc lấy nước uống. Mỗi ngày uống một thang chia 3 lần. Trong trường hợp mới bị mất ngủ, chỉ cần uống thang thuốc này từ 3 đến 5 ngày liên tục sẽ cho kết quả hữu hiệu.
  • Nếu mất ngủ  kéo dài bạn nên lấy rễ hoa nhài 100 – 200g, ngâm trong 1 lít rượu trắng 35 – 45g. Mỗi ngày uống từ 10 – 20ml trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu thì người bệnh có thể áp dụng cách chữa này bằng việc sử dụng rễ nhài đã được rửa sạch đun lấy nước uống.

Chuối xanh

Hiện nay, cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh cũng được quan tâm khá nhiều. Là do người ta phát hiện trong chuối xanh có chứa chất Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, giữ vai trò trong việc điều chỉnh giấc ngủ diễn ra tự nhiên.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh kết hợp với bột quế sẽ hiệu quả hơn với những trường hợp người bị mất ngủ, chân tay hay lạnh, tiêu hóa kém. Vì quế có vị ngọt, cay, tính đại nhiệt (ấm nóng) có tác dụng tốt trong việc kích thích tuần hoàn máu tốt, máu huyết lưu thông dễ dàng. Cũng là sự tác động bổ sung giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

  • Chuẩn bị một quả chuối xanh, 1 thìa bột quế, 600ml nước.
  • Đun sôi nước rồi cho quả chuối đã được rửa sạch, cắt gọt phần đầu và đuôi vào. Đun trong vòng 15 phút rồi tắt bếp.
  • Đổ phần nước ra và cho thêm thìa bột quế đã chuẩn bị trước đó vào, khuấy đều lên.
  • Để bớt nóng là có thể uống được. Tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ 60 phút.

trị mất ngủ kinh niên

Cách ngăn ngừa chứng mất ngủ kinh niên

Khi có dấu hiệu mất ngủ nhẹ hoặc mất ngủ kéo dài, bạn cần kết hợp sử dụng các phương pháp điều trị mất ngủ và thay đổi một số thói quen sinh hoạt.

Ngoài ra bạn nên thường xuyên thể dục để tăng hiệu quả điều trị hoặc hạn chế, ngăn chặn tình trạng mất ngủ xảy ra.

Bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

  • Rèn luyện thói quen ngủ – thức đúng giờ
  • Không sử dụng các chất kích thích đến hệ thần kinh trung ương
  • Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cho bộ não
  • Không ăn no trước khi đi ngủ
  • Ngâm chân bằng nước ấm hoặc massage chân trước khi đi ngủ
  • Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng
  • Hít thở sâu, cố gắng không suy nghĩ nhiều
  • Bổ sung một số thực phẩm có thể điều trị mất ngủ

Trong bài viết này, chúng tôi đã cùng bạn khám phá khái niệm mất ngủ kinh niên là gì cũng như những bài thuốc dân gian giúp “đánh tan” chứng mất ngủ.

Hy vọng đây sẽ là cẩm nang hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình, hãy áp dụng luôn để tìm lại giấc ngủ ngon chỉ trong một tuần nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *