Bên cạnh lợi ích duy trì vóc dáng, rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, yoga còn được biết đến là giải pháp trị mất ngủ khá hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của yoga trị mất ngủ và biết cách thực hiện hiệu quả, mời bạn đọc theo dõi nội dung chia sẻ dưới đây.
Contents
Tác dụng của yoga trị mất ngủ
Yoga là bài tập đòi hỏi sự kết hợp và tập trung cao độ giữa thể chất và tinh thần trong cùng một thời điểm. Phương pháp này đã ra đời tại Ấn Độ từ hơn 5000 năm trước. Trong những thập kỷ gần đây, yoga dần trở nên quen thuộc và được áp dụng phổ biến ở nhiều quốc gia bởi con người đã khám phá ra rất nhiều công dụng tuyệt vời từ yoga mang lại.
Với nguyên tắc hoạt động tập trung vào hơi thở đồng thời rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể, bài tập yoga giúp thư giãn cơ, giải phóng áp lực xương khớp, giải tỏa căng thẳng, xua tan cảm giác mệt mỏi, lo lắng. Hơn nữa, bài tập còn giúp duy trì vóc dáng, tăng cường sự linh hoạt cho các khối cơ, khớp. Hướng tới việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn.
Đối với tác dụng của yoga trong việc trị mất ngủ, các động tác tập luyện sẽ tập trung vào hơi thở để tiết chế lại cả về tinh thần và cảm xúc. Khi đó, người bị mất ngủ có thể hình thành được thói quen hít thở sâu, kích thích hoạt động của phổi. Từ đó giúp giải tỏa căng thẳng, đẩy lùi các cảm giác bất an, lo lắng vô hình, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Chính vì những tác dụng tích cực, trị mất ngủ không cần dùng thuốc, yoga được ứng dụng rộng rãi để khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng rối loạn cảm xúc, giúp não bộ và các bộ phận trên cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn đúng cách.
Các bài tập yoga trị mất ngủ
Yoga trị mất ngủ có thể được thực hiện dưới nhiều bài tập khác nhau. Trong đó, 6 bài tập dưới đây được đánh giá cao về hiệu quả, cách thực hiện cũng tương đối đơn giản mà hầu như tất cả mọi người đều có thể tham khảo áp dụng.
Bài tập gập người
Bài tập giúp kích thích chức năng thận, gan,… nhằm giải tỏa căng thẳng, giải phóng áp lực. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện rõ rệt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập đứng thẳng với tư thế hai chân mở rộng bằng hông, thân trên gập xuống phía chân sao cho hai chân vẫn duỗi thẳng
- Áp ngón tay cái và ngón trỏ vào ngón chân cái. Đồng thời hướng đỉnh đầu xuống hai bàn chân hết mức có thể.
- Duy trì động tác trong 1 – 3 phút kết hợp hít thở sâu. Trong quá trình tập nên ấn lòng bàn chân xuống mặt đất để có được cảm giác thư giãn nhất
- Thực hiện bài tập đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.
Động tác vặn người
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập nằm thẳng ở tư thế ngửa, kéo hai đầu gối về phía ngực, hai tay duỗi thẳng tự nhiên dọc thân người
- Đặt hai đầu gối lên nhau và nằm nghiêng sang bên phải. Lúc này mặt hướng về phía bên trái, duy trì vai ở tư thế cố định.
- Thực hiện lặp lại động tác nhưng đổi bên
- Duy trì bài tập yoga trị mất ngủ tư thế vặn người từ 10 -15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp điều hòa khí huyết, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Yoga trị mất ngủ tư thế ôm người
Các bước thực hiện:
- Người tập ngồi trên thảm với tư thế thoải mái
- Qùy nhẹ thân người lên hai bàn chân sao cho mông tiếp xúc với cẳng chân, người cúi gập về phía trước để trán chạm với sàn tập
- Duỗi thẳng hai tay ra phía sau kết hợp áp sát ngực vào đầu gối. Giuwx nguyên tư thế trong khoảng 2 phút
- Người bị mất ngủ kiên trì thực hiện bài tập đều đặn hàng ngày, triệu chứng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể. giúp người tập có được tinh thần phấn chấn, dễ chịu sau khi ngủ dậy.
Bài tập yoga nằm ngửa ôm đầu
Các bước thực hiện:
- Người tập nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm lấy 2 đầu gối sau đó ép sát vào ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng tay, toàn thân thư giãn
- Thực hiện bài tập hàng ngày trước khi đi ngủ, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Yoga trị mất ngủ với bài tập hơi thở mặt trăng
Bài tập này tập trung vào lỗ mũi để giải phóng căng thẳng cho các dây thần kinh tập trung tại đây. Đồng thời truyền tín hiệu đến các dây thần kinh phế vị để thông báo cho não bộ biết đây là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn. Vì vậy, bài tập hơi thở mặt trăng là một trong những động tác yoga trị mất ngủ được áp dụng khá phổ biến.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập ngồi với tư thế thoải mái. Cong ngón tay cái và ngón tay giữa lại sau đó gập vào lòng bàn tay. Ngón út và ngón áp út duỗi thẳng.
- Dùng ngón tay cái ấn vào cánh mũi bên phải kết hợp hít mạnh bằng mũi bên trái
- Bỏ ngón cái ra, dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, kết hợp thở ra bằng mũi bên phải.
- Thực hiệp lặp lại động tác khoảng 3 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất
Bài tập yoga động tác cúi duỗi người
Động tác của bài tập giúp giải tỏa áp lực cột sống, xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn căng thẳng đầu óc. Từ đó giúp người bị mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Các bước thực hiện:
- Người tập đẩy người về phía trước, người cúi xuống đồng thời giữ thẳng hai hông. Hai đầu gối và hai bàn chân áp xuống mặt sàn, các ngón tay duỗi thẳng
- Dùng trán đưa phần đầu từ trái sang phải và ngược lại để thư giãn cơ mặt. Duy trì động tác trong khoảng 60 giây
- Mỗi ngày, người bị mất ngủ thực hiện bài tập 2 – 3 lần sẽ nhận được tín hiệu tích cực từ yoga trị mất ngủ mang lại.
Yoga trị mất ngủ là bài tập đơn giản, hiệu quả, không gây ra tác dụng phụ như việc sử dụng thuốc Tây. Tuy nhiên, bài tập chỉ mang lại hiệu quả với các trường hợp mất ngủ không do bệnh lý. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên kèm theo các biểu hiện bất thường khác thì nên thăm khám y tế để được bác sĩ chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị hiệu quả hơn. Chúc bạn đọc sức khỏe!
>> Tìm hiểu: Mất ngủ có tăng cân không, sụt cân không?
