Chất lượng giấc ngủ đối với phụ nữ khi mang thai là rất quan trọng, đặc biệt là lúc thai nhi càng lớn việc có giấc ngủ ngon sẽ càng khó khăn hơn. Vì vậy bà bầu nằm ngửa có tốt không, tư thế nào ngủ đúng cho bà bầu? Hãy cùng tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới đây!
Contents
Bà bầu nằm ngửa có tốt không?
Tư thế nằm ngủ của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của bào thai trong bụng. Qua mỗi tuần, mỗi tháng, thai kỳ sẽ có những thay đổi rất khác biệt cả bên ngoài lẫn bên trong. Chính vì vậy, tư thế ngủ cũng cần thay đổi, các chuyên gia sản khuyên mẹ bầu không nên nằm ngửa vì những lý do sau:
- Tư thế nằm ngửa khi thai nhi mỗi ngày một lớn sẽ làm dồn trọng lượng cũng như áp lực lên bụng, khiến bụng bị kéo căng ra – Điều này không tốt cho quá trình phát triển của trẻ và khiến mẹ bị khó chịu.
- Tư thế ngủ này cũng khiến cho lưng của mẹ không thoải mái.
- Khi mẹ nằm ngửa, tất cả trọng lượng của tử cung đè lên cột sống cùng các mạch máu chính chảy về đường ruột. Điều này gây áp lực lên dòng máu chảy tới thai nhi, đồng thời cũng khiến mẹ khó thở hơn, khiến xuất hiện những triệu chứng ợ chua, ợ nóng, bệnh trĩ.
- Tư thế nằm ngửa cũng ảnh hưởng tới tuần hoàn máu làm cho các mẹ bầu bị hoa mắt, chóng mặt.
Một nghiên cứu y khoa của các chuyên gia ở thành phố Sydney, nước Úc vào năm 2011 đã đưa ra khuyến cáo: Phụ nữ có thai nằm ngửa khi ngủ làm gia tăng nguy cơ bào thai bị chết lưu nhiều hơn những chị em nằm nghiêng sang bên trái. Lý do chính là vì khi mẹ nằm ngửa sẽ cản trở đường máu truyền tới thai nhi gây ra những ảnh hưởng tiêu cực trong quá trình phát triển, hệ quả cuối cùng có thể là lưu thai. Vì vậy, mẹ cần lưu ý đặc biệt để ngăn ngừa rủi ro này.
Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không?
Thực tế đã chứng minh tư thế nằm nghiêng sang bên phải chỉ đem lại sự thoải mái, dễ chịu cho một vài bà bầu, chứ không phải tất cả. Nhiều chuyên gia đưa ra khẳng định: Bà bầu nằm nghiêng sang bên phải không gây bất kỳ nguy hiểm nào cho thai nhi cả. Nhưng tư thế nghiêng phải làm cho trục tử cung nằm nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gia tăng sự chèn ép tới tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu truyền từ chi dưới về tim, từ đó mà lượng máu dẫn chuyền đến thai nhi cũng giảm sút.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu y khoa có đưa ra kết luận: Những bà bầu nằm nghiêng sang phải dễ bị sinh non hơn so với những bà bầu nằm tư thế nghiêng trái. Mặc dù tư thế nằm nghiêng bên phải tới nay vẫn chưa có chứng minh gây hại cho sức khỏe thai nhi, nhưng các bác sĩ khoa sản vẫn khuyên mẹ bầu không nên giữ tư thế này khi ngủ trừ trường hợp tư thế này mang đến cảm giác thoải mái nhất.
Bà bầu ngủ sai tư thế ảnh hưởng gì?
Quá trình mang thai là khoảng thời gian vất vả, mệt mỏi của các mẹ bầu khi cơ thể đau nhức, nội tiết tố thay đổi, ban đêm thường xuyên khó ngủ làm mẹ phải thường xuyên trở mình, ngủ sai tư thế không tốt cho thai nhi dẫn đến chèn ép tử cung và ảnh hưởng cho sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, mẹ bầu ngủ sai tư thế còn ảnh hưởng tới một số vấn đề sau:
Hệ tiêu hoá có vấn đề
Vốn có một cơ địa nhạy cảm hơn thông thường, phụ nữ mang thai sẽ gặp phải một số triệu chứng về tiêu hoá như táo bón, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, tiêu chảy – Đây là vấn đề xảy ra khi hormone có sự thay đổi hay ăn phải các thực phẩm lạ làm hệ tiêu hoá hoạt động không hiệu quả.
Đặc biệt, hormone progesterone nằm tại cơ trơn nối phần thực quản và phần dạ dày dễ bị biến đổi dẫn tới hiện tượng trào ngược dịch acid dạ dày. Các mẹ bầu sẽ bị ợ chua, ợ hơi, bụng khó chịu khi nằm ngủ ở tư thế ngửa – Tư thế này khiến thực quản và dạ dày nằm ngang nên tạo điều kiện thuận lợi cho acid trào lên.
Đau lưng
Trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên nhiều trong quá trình mang thai làm cho các mẹ hay có xu hướng ngả lưng về phía sau để giữ thăng bằng. Hơn nữa, sự phát triển kích cỡ tử cung, thai nhi sẽ gia tăng áp lực không nhỏ tới lưng cũng như xương chậu của mẹ. Chính vì vậy, tư thế ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hệ cơ xương khớp này, ngủ sai cách làm mẹ bầu bắt đầu 1 ngày mới mệt mỏi và đau nhức toàn thân, làm suy giảm sức khỏe.
Tụt huyết áp
Ở cuối giai đoạn 2 của thai kỳ (tức là khoảng tháng thứ 6), trọng lượng cơ thể thai nhi tăng lên nhanh chóng và đặt áp lực nhiều cho vùng bụng của người mẹ, dễ dẫn tới gián đoạn tuần hoàn máu tới nửa phần thân dưới. Khi quá trình lưu thông máu bị gián đoạn, lượng máu cung cấp cho tim không đủ dẫn tới tụt huyết áp.
Trong trường hợp này, mẹ nằm nghiêng bên phải sẽ làm chèn ép tim nhiều hơn, việc tuần hoàn máu cũng vì thế mà trở nên khó khăn hơn. Thậm chí, lượng máu – oxy truyền tới thai nhi không đủ cũng có khả năng cao gây ra các biến chứng nguy hiểm.
Bệnh trĩ
Đây không phải là căn bệnh xa lạ với các chị em mang thai, vì có bầu làm tăng kích thước tử cung, từ đó đặt áp lực nặng lên khoang chậu dẫn đến sưng tụ máu tĩnh mạch tại khu vực hậu môn, làm cho quá trình đào thải bị ùn ứ, tắc nghẽn. Nhiều mẹ bị táo bón hoặc đi tiêu kèm máu, có thể mệt mỏi, mất sức.
Hơn nữa, nguyên nhân làm cho tình trạng bệnh này trầm trọng hơn là vì tư thế nằm ngửa tạo áp lực lớn tới vùng xương chậu khiến búi trĩ sa nhiều, gây ra những tình trạng nguy hiểm.
Tư thế ngủ đúng cho bà bầu
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tư thế nằm sau đây sẽ đem lại nhiều ích lợi, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu. Hãy cùng tham khảo:
Nằm nghiêng về bên trái
Đây được coi là tư thế tốt nhất cho bất kỳ ai, đặc biệt là các mẹ bầu. Phía bên trái của cơ thể là nơi tập trung những bộ phận quan trọng như dạ dày, thận, tim, lá lách,… Tư thế nằm nghiêng về bên trái giúp không bị dồn trọng lực cũng như tạp áp lực lên tim, hệ tuần hoàn máu cũng hoạt động hiệu quả hơn. Một vài nghiên cứu khoa học khác cũng chỉ ra mẹ bầu nằm ở tư thế này sẽ đưa được nhiều chất dinh dưỡng tới thai nhi.
Ngoài ra, khi nằm nghiêng sang bên trái, mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy đỡ đau lưng hơn, song song với đó là việc dạ dày cũng vẫn hoạt động tiêu hoá thức ăn trong khi ngủ hỗ trợ ngăn ngừa các triệu chứng ợ nóng, ợ chua, hạn chế quá trình trào ngược dịch vị lên dạ dày.
Nằm kê chân
Sưng phù chân là hiện tượng thường thấy ở phụ nữ có thai do quá trình lưu thông máu không ổn định. Để giải quyết tình trạng này, mẹ nên đặt một chiếc gối kê chân khi đi ngủ – Đây là cách hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm tê bì chân tay, tạo cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon để khởi đầu cho ngày mới nhiều năng lượng.
Trong trường hợp mẹ bầu nằm nghiêng trái thì nên kẹp một gối ôm giữa 2 chân cũng là giải pháp rất hữu hiệu.
Bài viết trên đây đã tổng hợp những thông tin cần thiết cho bạn đọc về chủ đề bà bầu nằm ngửa có tốt không và những tư thế nằm phù hợp. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và vui vẻ!
