Nhiều người thắc mắc rằng “mất ngủ có tăng cân không?”. Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Do đó, mất ngủ, ngủ không đủ giấc ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Bài viết sau chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp mất ngủ có tăng cân không, sụt cân không.
Mất ngủ có tăng cân không?
Mất ngủ là một hiện tượng khá phổ biến ở nhiều người. Biểu hiện ở chỗ: Ngủ không sâu giấc, hay chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, nhiều lần thức đêm khó ngủ lại, ngủ khuya dậy sớm… Điều này ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, gây mệt mỏi, khó tập trung, lo âu, hay cáu gắt.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia đã chứng minh được mối quan hệ mật thiết giữa giấc ngủ và cân nặng của cơ thể. Liệu mất ngủ khiến bạn tăng cân hay không? Câu trả lời là có. Mất ngủ không chỉ gây tăng cân mà còn là nguyên nhân của bệnh béo phì.
Một kết quả điều tra tại Hoa Kỳ cho biết, có khoảng 35% dân số mắc bệnh béo phì, trong đó khoảng 28% người là bị thiếu ngủ, ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày. Hiện tượng này chủ yếu ở người ở vị tuổi thành niên khó ngủ, ít ngủ do chất kích thích như cà phê, tiếp xúc tivi, máy tính, điện thoại… Trẻ nhỏ thường ngủ đủ giấc nên ít xảy ra tình trạng thiếu ngủ, do vậy tỉ lệ thừa cân cũng hiếm xảy ra.
Nhiều người thường chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống và luyện tập có ảnh hưởng đến cân nặng mà ít chú ý đến việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Các nhà khoa học còn cho rằng, nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc, bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường nhiều. Nguyên nhân là do kích thích hai hormone “thèm ăn” làm thay đổi của Ghrelin, Insulin, Leptin trong cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ thì sẽ khiến cho năng lượng của bạn bị giảm sút, khiến bạn bị đói, làm tăng Ghrelin, giảm Insulin và Leptin,… ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác của việc mất ngủ khiến bạn bị tăng cân như:
- Lười vận động: Ngủ không đủ giấc, không ngon giấc thường khiến bạn uể oải, khó chịu và ít vận động hẳn. Khi giảm hoạt động thì lượng calo bị đốt cháy cũng ít đi, đây là lý do khiến bạn bị béo phì đấy.
- Thường xuyên ăn đêm: Khi bị mất ngủ sẽ khiến năng lượng của bạn bị giảm sút, khiến bạn cảm thấy đói và ăn đêm nhiều. thường xuyên ăn đêm bằng đồ ăn nhanh sẽ tăng hàm lượng chất béo carbohydrate trong cơ thể sẽ gây tăng cân và ngày càng béo phì hơn.
Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ do áp lực, stress làm sức khỏe bị suy giảm đồng thời tăng cân không kiểm soát. Nguyên nhân là do khi bị áp lực, stress, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone cortisol nhiều hơn. Loại hormone này chính llaftacs nhân thúc đẩy chất béo đến các cơn quan nội tạng gây tăng cân.
Do đó, nếu bạn không muốn bị tăng cân một cách “không phanh” thì bên cạnh có một chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất, còn phải thiết lập cho mình một thời gian biểu hợp lý, đảm bảo giấc ngủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
Mất ngủ có gây sụt cân không?
Khi bị mất ngủ sẽ khiến bạn tăng cân, tuy nhiên không phải ai mất ngủ cũng tăng cân cả, mà còn khiếm sụt cân trầm trọng. Thực tế, nếu bạn quá lo lắng, stress công việc, trầm cảm dẫn đến khó ngủ, trằn trọc cả đêm, chán ăn,… thì sụt cân là một điều không thể tránh khỏi.
Trằn trọc về đêm, lo lắng, sợ hãi không ngủ được sẽ khiến người bệnh liên tục bị mất ngủ, khiến cho tình trạng mất ngủ càng trở nên trầm trọng hơn. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn luôn cảm thấy chán nản, không còn hứng thú làm việc, không có động lực sống, cảm thấy thua kém người khác, dẫn đến bệnh trầm cảm. Ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của bạn. Có thể nói, mất ngủ và trầm cảm luôn đi đôi với nhau. Người thiếu ngủ (ngày ngủ dưới 7 tiếng) có nguy cơ cao mắc bệnh mạn tính.
Chán ăn, không còn cảm giác thèm ăn, không cảm thấy đói là những biểu hiện của thiếu ngủ. Hiển nhiên, nếu tình trạng này kéo dài bạn sẽ bị sụt cân một cách trông thấy.
Mất ngủ gây suy nhược cơ thể, các bộ phận trong cơ thể không cung cấp đủ năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, giảm tuần hoàn máu lên não. Mất ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng đau đầu, suy giảm trí nhớ, thậm chí là tai biến mạch máu não.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc, mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Gây lão hóa da, da phục hồi kém, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, nguy cơ bệnh tim mạch, Alzheimer, phản ứng chậm, vụng về, hoa mắt, gây ảo giác, trí nhớ kém, tăng nguy cơ đái tháo đường, hệ miễn dịch suy giảm, giảm ham muốn tình dục, biến đổi hoạt động của gen, tăng nguy cơ tử vong… Vì vậy, nếu xuất hiện tình trạng mất ngủ thường xuyên bạn cần phải có biện pháp kịp thời ngăn chặn để không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc nhé!
Cách giảm thiểu tình trạng mất ngủ
Tăng cân hay giảm cân do thiếu ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể của bạn, kích thích khởi phát các căn bệnh nguy hiểm khác như: Cao huyết áp, béo phì, trầm cảm, đột quỵ,… Do vậy, cần có một thời gian biểu hợp lý, cân bằng nhịp sinh học của mình. Cụ thể như sau:
- Cân bằng thời gian học tập, làm việc một cách hợp lý. Ngủ đủ giấc, đúng giấc theo nhịp sinh học.
- Duy trì chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung nhiều tinh bột (khoai tây, yến mạch, khoai lang, bánh mì…), bổ sung carbohydrate, hạn chế chất béo.
- Uống đủ nước mỗi ngày (2 – 3 lít/ngày).
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả.
- Vận động, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não như: Cầu lông, đi bộ, bơi, tập gym,…
- Tắt các thiết bị điện tử trước khi bạn đi ngủ.
- Tránh ăn trước 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Những thông tin trên cho thấy giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với mỗi người. Mất ngủ không chỉ gây tăng cân, sụt cân mà còn tăng nguy cơ mắc các căn bệnh khác. Do đó, mỗi người cần xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý, cân bằng nhịp sinh học của mình, ngủ đúng giờ, đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của mình.
