Bà bầu bị mất ngủ về đêm phải làm sao, nên ăn gì?

mất ngủ khi mang thai

Hiện nay có tới 90% bà bầu bị mất ngủ về đêm với nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy các nguyên nhân đó là gì? Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh?

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?

Thực chất, mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện như khó ngủ, dễ thức giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ, thức dậy sớm hay cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy,… Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong 3 tháng đầu và những tháng cuối của thai kỳ. Nhưng cũng có một số bà bầu gặp phải tình chàng này trong suốt cả thai kỳ.

mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ về đêm

Khi mang thai, đặc biệt trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường trằn trọc, mất ngủ về đêm, nguyên nhân là do:

Tâm trạng lo âu, căng thẳng

Trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu cơ thể phụ nữ thường bị thay đổi hormone, loại hormone progesterone xuất hiện gây ra tình trạng mẹ bầu dễ bị xúc động, rất nhạy cảm, lo lắng kể cả những việc nhỏ.

Bên cạnh đó, những mối quan hệ gia đình, xã hội cũng như lo âu về sự phát triển của con, có thể ảnh hưởng tới tâm lý của mẹ bầu, dẫn đến chứng mất ngủ về đêm.

Chính vì thế mà giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn luôn là điều rất quan trọng cho các bà bầu.

Vấn đề về tiêu hóa

Mang thai 7 tháng, thai nhi lúc này đã phát triển lớn khiến dạ dày bị chèn ép, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc ăn uống của các bà bầu.

Thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản hoặc bị ứ đọng tại dạ dày lâu do hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn. Từ đó gây nên các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, táo bón. Đây cũng là một nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ về đêm.

Thai nhi phát triển ngày một lớn

Các tháng 7, 8 là những tháng cuối của thai kỳ, kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn khiến bà bầu đi lại và sinh hoạt khó khăn hơn.

Các bà bầu sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái dẫn tới chứng mất ngủ. Theo các chuyên gia thì tư thế phù hợp nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng sang bên trái.

Ngoài ra, sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ về đêm

Thường xuyên tiểu đêm và hàm lượng Urê tăng

Bạn có biết thận phải làm việc nhiều hơn 30 – 50% trong quá trình thai kỳ so với bình thường. Điều này đồng nghĩa với hàm lượng Ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.

Do đó, các bà mẹ khi mang bầu 8 tháng hay 7 tháng sẽ luôn buồn đi vệ sinh vào cả ban ngày và ban đêm. Điều này gây ra tình trạng bà bầu bị mất ngủ hoặc ngủ không được sâu giấc.

Ốm nghén

Ốm nghén là điều không thể tránh khỏi trong những tháng đầu mang thai. Các bà bầu tháng thứ 4 trở đi sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn dẫn tới tình trạng mất ngủ về đêm.

Ngoài những nguyên nhận trên, các bà bầu bị mất ngủ về đêm cũng có thể do chuột rút, đau lưng, thiếu vitamin B,…

Các triệu chứng mất ngủ ở bà bầu

Biểu hiện bị mất ngủ khi mang thai gồm có:

Khó đi vào giấc ngủ

Hầu hết mẹ bầu thường bị mất ngủ vào cuối thời kỳ mang thai do quá trình phát triển của thai nhi vào giai đoạn này phát triển rất nhanh. Họ phải hít thở sâu và nhiều để lấy oxy. Điều này dẫn đến việc bà bầu thở ra nhiều carbon dioxide hơn bình thường, làm thấp mức carbon dioxide trong máu. Do đó làm cho nhịp thở ngày càng một nặng nề.

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai này cực kỳ nguy hiểm tới sức khoẻ của mẹ và bé nên chúng ta nên cẩn trọng và chú ý đến nó hơn

triệu chứng mất ngủ ở bà bầu

Tiểu đêm nhiều lần

Thật không khó để hiểu rằng tiểu đêm chính là triệu chứng mất ngủ khi mang thai của các mẹ bầu. Thận của họ phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang bầu. Kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.

Đau lưng và chuột rút

Cơn chuột rút thường diễn ra bất ngờ ở những chỗ như bắp chân, đầu gối và đặc biệt là tại các khớp tay. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa họ còn phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ

Khi gặp phải những triệu chứng mất ngủ khi mang thai, bà bầu đừng quá lo lắng, thay vào đó hãy tìm biện pháp điều trị phù hợp để đảm bảo được sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai. Tránh tình trạng mất ngủ làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm phải làm sao?

Để khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm, bà bầu nên áp dụng một số biện pháp sau:

Chế độ ăn uống cân bằng

Khi bà bầu bị mất ngủ về đêm, hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Phụ nữ mang thai cần có chế độ ăn uống lành mạnh.

Bữa ăn cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, thực phẩm giàu vitamin B và chất béo.

Hạn chế thức uống chứa caffeine 

Trà, cà phê, socola đều là những thức uống chứa hàm lượng caffeine đáng kể. Đây là chất có thể khiến cho bạn thức giấc cả đêm, vì vậy hãy hạn chế các loại thức uống này. 

Tập thể dục đều đặn

Bà bầu nên luyện tập thể dục hàng ngày, mỗi ngày có thể tập ít nhất là 30 phút bằng cách đi bộ, tập yoga,… Việc này sẽ giúp cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm phải làm sao

Tắt hết thiết bị điện tử

Chúng ta đều biết thiết bị điện tử và sóng điện từ làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thế các bà bầu muốn có giấc ngủ ngon thì không được sử điện thoại, laptop, máy tính bảng. Hãy tắt nguồn cục phát Wifi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Dùng đến gối

Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng. Tốt nhất nên sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu hỗ trợ phụ nữ mang thai nghỉ ngơi thoải mái hơn.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên ăn gì?

  • Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ mang thai nên lựa chọn các loại hạt giàu chất xơ như hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó,…. Đây đều là các loại hạt có thể cải thiện và điều hòa giấc ngủ. 
  • Ngoài ra, bà bầu cần tăng cường thực phẩm giàu vitamin B6 như các hồi, cá mòi, bông cải xanh, rau cải mâm xôi, dưa bở, ớt chuông đỏ,…
  • Ăn trứng cũng có tác dụng dành cho những bà bầu bị mất ngủ về đêm hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ.

Trên đây là thông tin về tình trạng bà bầu bị mất ngủ về đêm, bà bầu có thể tham khảo, áp dụng một số biện pháp hữu ích, giúp khắc phục được tình trạng này hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn uống để ngủ ngon giấc hơn, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *