Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp cho người già cải thiện được giấc ngủ tốt hơn, tránh mất ngủ, giữ được tinh thần minh mẫn. Vậy người già mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu? Bạn có thể tham khảo các gợi ý dưới đây, chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả cao.
Contents
Người già mất ngủ nên ăn gì dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn?
Tình trạng mất ngủ kéo dài triền miên có thể khiến cho sức khỏe người già suy giảm trầm trọng, gây nên các bệnh như trầm cảm, tai biến, đột quỵ…
Để giúp người già mất ngủ cải thiện giấc ngủ và trí nhớ thì nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
Trứng chim cút
Là loại thức ăn có chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin A, vitamin D, Canxi, B12, cacbohydrat, lecithin… Các chất dinh dưỡng giúp bồi bổ khí huyết, bổ não, tăng cường trí nhớ.
Trứng chim cút có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, chiên, kho, làm chả viên chiên ăn mỗi ngày. Cứ như vậy sẽ giúp người già tăng cường trí nhớ, bổ não giữ được tinh thần lạc quan, vui vẻ.
Rau bina
Rau bina có các tên gọi khác như rau chân vịt, cải bó xôi. Đây thực sự là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu vitamin A, C, K và các khoáng chất.
Ăn rau bina mỗi ngày không chỉ giúp người già mất ngủ cải thiện trí nhớ mà còn chắc xương. Từ đó đẩy lùi các bệnh như loãng xương, xơ vữa động mạch, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt khô có lớp vỏ cứng bọc ở bên ngoài, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe con người nhất là não bộ.
Hai thành phần dinh dưỡng có trong quả hạnh nhân rất tốt cho não bộ là riboflavin (Vitamin B2) và L-carnitine (Vitamin BT).
Ăn hạnh nhân đều đặn vài lần mỗi tuần sẽ giúp cho hệ thần kinh của người già được cải thiện đáng kể. Làm suy giảm các triệu chứng của tuổi già như hay quên, giữ được sự tỉnh táo, luôn vui khỏe.
Hạt sen, đậu xanh, đỗ đen
Đây đều là những loại thực phẩm có tính bình, có công dụng dưỡng tâm an thần, giúp “đập tan” bệnh mất ngủ ở người già nhanh chóng, hiệu quả.
Ăn các món thức ăn mềm được nấu từ các loại hạt này như cháo, chè sẽ giúp cho người già dễ ăn, dễ tiêu hóa, dễ ngủ hơn.
Ăn nhiều rau xanh, củ quả, hoa quả tươi
Chất xơ là một trong 4 nhóm chất không thể thiếu trong cơ thể của mỗi người, đặc biệt là người cao tuổi.
Ăn nhiều rau xanh, củ quả, hoa quả tươi như cam, quýt, chuối, bơ, rau mồng tơi, rau dền Các thực phẩm này giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể giúp người già cải thiện trí não tốt, ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, người già cần tránh uống cà phê, sô đa, rượu, bia, nước ngọt… Đây đều là những loại đồ uống chứa nhiều chất kích thích có hại cho sức khỏe, khiến cho người già khó ngủ, mất ngủ. Đồng thời là tác nhân gây rối loạn nhịp tim, thúc đẩy huyết áp tăng, suy tim, đột quỵ. Chính vì vậy, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, muốn có giấc ngủ ngon và sâu hơn thì người cao tuổi nên tránh dùng các đồ uống này.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho người già luôn giữ vững được tinh thần lạc quan, đảm bảo sức khỏe, kéo dài thêm tuổi thọ cho người già sống vui sống khỏe cùng con cháu. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm bí quyết chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi.
