Khó ngủ ngủ không sâu giấc là gì? Bí quyết vàng để có giấc ngủ sâu

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Thực tế cho thấy, con người mải mê công việc và giải trí đã vô tình biến giấc ngủ của mình không còn khoa học, đúng giờ. Khi tình trạng kéo dài, con người ta mới bắt đầu đi tìm hiểu khó ngủ ngủ không sâu giấc là bệnh gì? Và đặc biệt hơn là bí quyết vàng nào để có giấc ngủ sâu?

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là gì?

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc được coi là một bệnh lý diễn ra thường xuyên. Chủ yếu với những người làm việc áp lực hay người cao tuổi khiến họ rất khó chợp mắt.

Dấu hiệu đầu tiên là giấc ngủ không được liền mạch thường bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Đặc biệt, trằn trọc mà không thể nào ngủ nổi. Những cơn thức giấc ngắn ngủi tưởng chừng bình thường nhưng khi thành thói quen sẽ gây suy giảm thần kinh, bào mòn cơ thể và là kẻ thù sắc đẹp của phụ nữ.

Theo nghiên cứu về giới hạn sự sống cho rằng, chúng ta có thể nhịn ăn 1-2 tháng, không cần uống nước 2 – 3 tuần. Nhưng 10 ngày bị rối loạn mất ngủ bạn có thể thiệt mạng.

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Giải mã thủ phạm bí ẩn đằng sau hiện tượng khó ngủ

Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc xuất phát từ các nguyên nhân sau:

Tiêu thụ nhiều caffeine

Các chất kích thích như trà, cà phê hay cola sẽ khiến cơ trí não không được nghỉ ngơi. Nếu sử dụng những đồ uống chứa caffeine thì caffeine thẩm thấu, ngấm vào máu gây kích thích hệ thần kinh khiến cho bạn tỉnh táo, gây khó ngủ.

Trước đó, tạp chí Prevention chỉ ra rằng hệ tiêu hóa cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa protein

Với nhịp sống sôi động và thay đổi liên tục như hiện nay, chúng ta ít có dịp dừng lại và suy nghĩ về cách ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon.

Hầu hết, vào bữa tối mọi người tập trung vào những món ăn giàu protein và ít carbohydrate. Tại sao vậy? nhằm tốt cho hoạt động của tim nhưng vô tình là thủ phạm gây khó ngủ. Vì thực đơn này rất khó tiêu đòi hỏi cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó.

nguyên nhân khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Có quá nhiều ánh sáng trong phòng

Có thể trong phòng ngủ, những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi… đây gọi là ánh sáng xanh. Làm việc, tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh sẽ gây gián đoạn khi sản xuất melatonin và gây mất ngủ.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh: Trước khi ngủ 1 tiếng những người sử dụng tivi, máy tính, điện thoại có dấu hiệu trằn trọc khó ngủ và suy giảm sức khỏe hơn so với người không sử dụng.

Ngoài ra, vào buổi tối, ánh sáng đèn đường mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn bị mất ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không được đảm bảo.

Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là bệnh gì mà nằm mãi không ngủ được bắt đầu chập chờn ngủ thì lại tỉnh giấc. Khi đó, hầu hết mọi người sẽ tìm cách để đi ngủ mà không nghĩ đến việc giữ tinh thần thoải mái để dễ ngủ hơn. Chính điều này làm cho người bệnh rơi vào trạng thái lo lắng kéo dài. Lâu dần, bạn sẽ bất ổn và không thể chợp mắt được.

5 bí quyết vàng để có giấc ngủ sâu

Có thể giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, đối với nhiều người, giấc ngủ không phải lúc nào cũng đến dễ dàng.

Hãy thuộc lòng 4 cách dưới đây đảm bảo mắt díp lại, ngủ ngon lành lúc nào không biết.

Tắt nguồn ánh sáng xanh 1 – 2 giờ trước khi ngủ

Như mọi người đã biết, ánh sáng xanh rất quan trọng vào ban ngày, nhưng lại là thảm họa vào ban đêm. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ, để đầu óc minh mẫn hơn, đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Thay vào đó là việc đọc sách trước khi ngủ, sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn.

Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Để giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày mọi người thường uống cà phê vào đầu buổi chiều. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn đắm mình vào giấc ngủ tầm 9 – 10 giờ tối. Vì uống cà phê vào 2h chiều, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà giấc ngủ đến được.

Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng đồ uống có cồn hay hút thuốc lá vì chúng sẽ gây kích thích thần kinh, khiến khó ngủ.

bí quyết để có giấc ngủ sâu

Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

Hãy thiết lập cho mình một thời gian biểu cố định đi ngủ và thức dậy kể cả cuối tuần hay ngày lễ. Một người bình thường trung bình giấc ngủ kéo dài 7 tiếng và giờ ngủ tốt nhất là trước 10 giờ, thức dậy 6 giờ sáng hôm sau.

Cứ kiên trì vài tuần với thói như vậy, đảm bảo cơ thể bạn sẽ quen với nếp sống này và tự điều chỉnh trạng thái buồn ngủ một cách tự nhiên.

Hơn nữa, nếu nằm trên giường mà không ngủ được trong vòng nửa giờ hãy rời khỏi phòng và làm một việc gì đó để thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ hơn.

Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là bệnh gì làm sao khắc phục hiệu quả thì việc giữ cho chăn êm, nệm ấm là gợi ý không hề tồi. Vai trò của bộ chăn ga gối nệm rất quan trọng, mang đến một giấc ngủ ngon, nhanh và sâu không, đặc biệt trong mùa lạnh cuối năm này.

Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Một lưu ý nhỏ, bạn nên chọn các loại chăn ga gối có vỏ bằng cotton 100%, rất thoáng, dễ giặt và thoải mái khi ngủ.

Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái

Trà hoa cúc có đặc tính an thần nhẹ rất tốt cho bạn khi bị căng thẳng. Bạn có thể uống 1-2 cốc trà vào một giờ trước khi ngủ sẽ nhanh chóng bình tĩnh hơn.

Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn thay vì bị trằn trọc do căng thẳng.

Điều trị khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Sử dụng tấm chắn cho cửa sổ

Nguồn ánh sáng tự nhiên mang lại rất nhiều tích cực cho phòng ngủ của bạn. Và tất nhiên, nó cũng sẽ tác động đến giấc ngủ khiến bạn khó có thể đi vào một giấc ngủ say được.

Vì vậy, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn hãy dùng tấm chắn nắng cửa sổ. Biện pháp này giúp cho bạn ngủ ngon hơn, buổi sáng chỉ có một vài tia nắng lọt vào giúp bạn thức dậy.

Nếu trường hợp nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn. Vì theo các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý.

Thư giãn, thoải mái đầu óc

Mỗi khi đặt lưng lên giường, đều trải qua các trạng thái như nghĩ ngợi nhiều, trằn trọc suy nghĩ về nhiều vấn đề đang xảy ra trong ngày hôm nay. Hãy ráng nghĩ ngợi về những điều nhẹ nhàng và tốt đẹp hơn, điều này sẽ dễ khiến tâm trí bạn bị cuốn vào và ngủ lúc nào không hay.

Mong rằng bài viết này sẽ giải đáp được nỗi lo không biết bệnh khó ngủ ngủ không sâu giấc là bệnh gì và cách khắc phục hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là hành trang kiến thức hữu ích giúp bạn và nhân thân chăm sóc sức khỏe tại nhà thật tốt để có giấc ngủ ngon và sâu nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *